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小腿抽筋非常痛苦 哪些方法可以有效预防
2022-05-28

腿抽筋大部分人应该都是经历过的,在生活中,没有人会保证自己的腿是可以不抽筋的,特别是在天气比较凉爽的时候,这个时候是很容易出现小腿抽筋的情况的,在夜间睡觉的时候就更常见了,那么都有哪些方法能预防小腿抽筋呢?一起来了解了解吧!

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一,如果我们的鞋子是不合脚的了,那么就会让腿部感觉到不适了,肌肉就很容易发生痉挛,这就导致了小腿抽筋情况的出现了。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了,不过我们也要注意了,最好就让自己把杯子盖好了,不要让我们自己的腿部着凉了,如果着凉了,那么就容易出现小腿抽筋的情况了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

为了防止小腿抽筋现象发生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

上面介绍的这些,大家都了解了吗?要想防止抽筋的情况出现,那么就需要注意生活中的一些细节了。上面给大家推荐的一些好方法,是可以帮助我们预防小腿抽筋的情况的,注意保护我们的腿部,对于以后的生活也是很有意义的,不要错过了。

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